Kozlu Haber

Köşe Yazarımız Farabi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Betül Koç’un  “Yaz Aylarında Sıvı Tüketimi Ve Elektrolit Dengesi” konulu yazısı.

Yaz mevsimi geldiğinde herkesin gündeminde tatil, güneş ve hafif beslenme olur. Ancak çoğu zaman gözden kaçan ama sağlığımız için hayati önem taşıyan bir konu var: vücudun sıvı dengesi.

Havanın ısınmasıyla birlikte terleme artar, bu da vücuttan su ve elektrolit (sodyum, potasyum, magnezyum gibi) kaybı anlamına gelir. Eğer bu kayıplar yeterince telafi edilmezse halsizlik, baş dönmesi, kas krampları, tansiyon düşüklüğü hatta bilinç bulanıklığı gibi ciddi sonuçlarla karşılaşabiliriz.

Su İçmek Neden Yeterli Olmayabilir?

Günlük su içmek elbette temel gereklilik ama sıcak havalarda bu yeterli olmayabilir. Terle birlikte sadece su değil, aynı zamanda elektrolitler de kaybolur. Bu nedenle yaz aylarında sadece su değil, sıvı kaybını yerine koyacak içeceklerin ve besinlerin tüketilmesi gerekir. Ayran, maden suyu, ev yapımı limonata ya da bol sulu meyveler (karpuz, kavun, şeftali gibi) bu açıdan değerlidir.

“Susamadan su için” Uyarısı Neden Önemli?

Susama hissi, vücudun geç verdiği bir alarmdır. Özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan bireyler bu hissi yeterince fark edemeyebilir. Bu nedenle gün içinde susamayı beklemeden küçük yudumlarla sık sık su içmek en doğru yaklaşımdır.

Ne kadar su içmeliyiz?           

Kişinin yaşı, kilosu, fiziksel aktivite düzeyi ve sağlık durumu su ihtiyacını etkiler. Genel olarak günde 30-35 ml/kg kadar sıvı alımı önerilir. Örneğin 70 kiloluk bir bireyin günlük sıvı ihtiyacı ortalama 2.1-2.4 litredir. Ancak sıcak hava ve terleme bu ihtiyacı artırır.

İdrar Rengi Önemli Bir İpucu

Vücudunuzun susuz kalıp kalmadığını anlamanın pratik yollarından biri idrar rengidir. Açık sarı idrar sağlıklı bir hidrasyon göstergesidir. Eğer idrar koyulaşmışsa, su içmek için çok da beklememelisiniz.

Serinlemek için soğuk içecekler mi şart?

Buz gibi içecekler anlık bir ferahlık hissi verse de vücudu “şok”a sokabilir. Özellikle mide problemi yaşayan bireylerde aşırı soğuk sıvı tüketimi mide kramplarına yol açabilir. Ilık ya da oda sıcaklığında içilen su, vücut tarafından daha kolay tolere edilir.

Sonuç Olarak:

Yaz mevsiminde sağlığımızı korumanın yolu sadece güneşten korunmaktan değil, içeriden de vücudu desteklemekten geçer. Sıvı dengesine dikkat etmek, basit ama etkili bir adımdır. Vücudunuzu dinleyin ama onun alarm vermesini beklemeyin.