Kozlu Haber

Ramazan Bayramı, uzun süren oruç döneminin ardından beslenme düzeninin yeniden şekillendiği özel bir zaman dilimidir. Konya Farabi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Betül Koç, bu süreçte en sık karşılaşılan durum; kontrolsüz ve hızlı yemek tüketimine bağlı sindirim problemleri ve ani kan şekeri dalgalanmalar meydana gelebilir dedi.

Bayram Sabahı Neler Yapılmalı?

Diyetisyen Koç,”Bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlamak oldukça önemlidir. Uzun süren açlık sonrası mideyi bir anda ağır yiyeceklerle doldurmak; şişkinlik, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Peynir, yumurta, tam buğday ekmeği ve bol yeşillik içeren dengeli bir kahvaltı, günün geri kalanı için daha kontrollü seçimler yapmayı kolaylaştırır”

Bayram ziyaretlerinde sunulan tatlılar ise en dikkat edilmesi gereken noktalardan biridir. Şerbetli tatlılar yerine mümkünse sütlü tatlıları tercih etmek, porsiyon kontrolü sağlamak ve “her ikramdan biraz” yaklaşımını benimsemek önemlidir. Unutulmamalıdır ki, önemli olan tamamen kısıtlamak değil; dengeyi kurabilmektir.

Bayramda Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Ayrıca gün içerisinde yeterli su tüketimi ihmal edilmemelidir. Oruç sürecinde azalan su tüketimi, bayramda da devam ederse halsizlik ve ödem gibi sorunlara yol açabilir. Günlük en az 2-2,5 litre su tüketimi hedeflenmelidir.

Bayram süresince hareketin artırılması da sindirimi destekleyen önemli bir faktördür. Kısa yürüyüşler yapmak, hem kan şekeri kontrolüne katkı sağlar hem de bayram boyunca alınan enerjinin dengelenmesine yardımcı olur.

Sonuç olarak, bayram sofralarının keyfini çıkarırken sağlığı korumak mümkündür. Küçük ama etkili seçimlerle hem bayramın tadını çıkarabilir hem de vücudunuzu yormadan bu süreci sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.